Occhio all'acqua !!!!

Nessuna stagione come l'estate mette a dura prova una condizione fondamentale per il benessere dell'uomo, L'IDRATAZIONE!

E' davvero essenziale mantenere il nostro corpo sempre idratato per molteplici motivi, vediamo quali:

• svolgere le funzioni vitali
• regolare la pressione sanguigna
•  regolare la temperatura corporea
• combattere il caldo estivo
• depurare l'organismo dalle scorie
•  attivare il metabolismo

Certamente l'acqua è l'elemento essenziale per la vita e per garantire un adeguato stato d'idratazione. Generalmente le dosi consigliate sono circa 2,5 l di acqua da assumere ogni giorno, si può arrivare a bere anche 3 l in estate quando la sudorazione aumenta e si perdono più liquidi ed elettroliti

CURIOSITA': forse non tutti sanno che bevendo "troppo", superando le dosi consigliate si rischia di sovraccaricare il sistema urinario, affaticando i reni ed eliminando elettroliti importanti ! esiste una patologia che rientra nella categoria dei disturbi alimentari in cui i soggetti arrivano a bere sino ad 11 l di acqua al giorno, si chiama potomania!

 Molto spesso però le persone trovano difficoltà a bere e assumono quantità di acqua giornaliera insufficiente, esistono alcune strategie per assumere più acqua e quindi raggiungere i famigerati 2-3 l quotidiani:

• bere da una bottiglietta da mezzo litro può aiutare a tenere sotto controllo l'introito li liquidi
• un bicchiere corrisponde a circa 125 ml ciò indica che sono sufficienti circa 8 bicchieri d'acqua al giorno
• è sufficiente qualche sorsata capiente di acqua per comporre un bicchiere

E' importante però ricordarsi, sopratutto per chi non ama bere, che anche frutta e verdura contengono una buona quantità di acqua e quindi si può optare per una maggiore assunzione di frutta e verdura e concedersi quindi qualche bicchiere di acqua in meno senza rischiare la disidratazione, che comporta non pochi problemi all'organismo che vedremo più avanti. Vediamo qui di seguito quali sono gli alimenti vegetali a più alto contenuto di acqua e che sopratutto nel periodo estivo costituiscono dei veri e propri SALVA ESTATE! :)

ALIMENTI	PERCENTUALE DI ACQUA
ANGURIA	96,00%
CETRIOLO	96,00%
LATTUGA	95,00%
ANANAS	95,00%
SEDANO	95,00%
MIRTILLI	95,00%
SEDANO	95,00%
POMODORO	94,00%
MELONE	92,00%
POMPELMO	90,00%
PESCA	90,00%
PERA	89,00%

QUALI SONO I BENEFICI DELL'ACQUA PER L'ORGANISMO?...

•  mantiene la pelle idratata e previene l'insorgenza precoce di rughe antiestetiche
•  aiuta la digestione
•  bere 1-2 bicchieri di acqua appena svegli aiuta ad attivare il metabolismo
•  in caso di sbalzi pressori, aiuta a regolare la PA
•  evita la disidratazione, sopratutto cerebrale! addirittura in uno stato di lieve disidratazione il nostro cervello può ridursi di dimensioni ( essendo costituito in gran parte di acqua ) alcuni mal di testa possono trovare causa nella disidratazione
• bere molta acqua previene l'insorgenza di cistiti per le donne predisposte a tale disturbo, per cui conviene bere molta acqua anche in caso di cistite per velocizza la guarigione
• aiuta l'eliminazione di rifiuti tossici come anche i farmaci
• aiuta a ridurre la buccia d'arancia
• fluidifica il sangue
• bere acqua dà un senso di sazietà per cui influisce per la perdita di peso

...E QUALI I RISCHI DELLA DISIDRATAZIONE?

• Debolezza
• Facilità l'insorgenza di lesioni da decubito in soggetti non autosufficienti
  
• Difficoltà di concentrazione, apprendimento e memoria
• Crampi muscolari
• Mal di testa
• Riduzione della diuresi con ristagno dei prodotti tossici
• Tachicardia associata a sforzo cardiaco per pompare sangue sufficiente in circolo
• Aumento dolori mestruali
• Secchezza cutanea
• Sonnolenza
• Stitichezza ( bere poca acqua NON aiuta la motilità intestinale, per cui che è affetto da tale sindrome ha come terapia principale l'assunzione di un abbondante quantità di acqua e una moderata attività fisica )
• Nei casi più pronunciati, uno stato di disidratazione può provocare confusione mentale ed allucinazioni

In sostanza uno stato di disidratazione incide realmente su ogni funzione vitale e attività quotidiana.

CLASSI PIU' A RISCHIO

Anziani, bambini e soggetti non autosufficienti.  

INOLTRE SI PUO' CALCOLARE IN QUESTO MODO IL BILANCIO IDRICO...

 Spero di essere stata utile e aver dato qualche consiglio per mantenere un buono stato di idratazione e adottare qualche piccolo trucco per migliorare il proprio stile di vita e raggiungere uno stato di salute. 

Scrivetemi nei commenti per qualsiasi domanda, dubbio, curiosità o richieste di articoli che vi interessano! :)